Depresja poporodowa

— kiedy macierzyństwo sprawia ból

Pierwsze tygodnie po narodzinach dziecka są dla młodych matek niezwykle wymagające. Większa płaczliwość i wrażliwość zazwyczaj mają związek z próbami odnalezienia się w nowej rzeczywistości i zmianami hormonalnymi w połogu. Jeśli jednak złe samopoczucie zdaje się nie mieć końca, a Ty masz problem z nawet prostymi czynnościami, powinnaś zgłosić się po pomoc – to może być depresja poporodowa!

Szacuje się, że na depresję poporodową choruje aż 10-20% matek.  Dodatkowe obowiązki, brak snu, izolacja społeczna i próby odnalezienia się w nowych warunkach mogą powodować, że poczujesz smutek i osamotnienie. Czasem jednak przytłacza on na tyle, że nie zabiera nie tylko energię do wypełniania podstawowych obowiązków przy dziecku, ale i całkowicie zabiera radość z bycia mamą.

Kiedy zgłosić się o pomoc,
czyli objawy depresji poporodowej

Czy rozpoznajesz u siebie te objawy?

  • Przez większość czasu towarzyszy Ci smutek i przygnębienie.
  • Czujesz fizyczne i psychiczne zmęczenie, ale jednocześnie masz problemy ze snem..
  • Nie potrafisz znaleźć w sobie energii do zajęcia się nawet prostymi czynnościami przy dziecku, jednocześnie nie potrafisz zadbać o własne potrzeby. 
  • Nie umiesz już cieszyć się życiem i dostrzegać powodów do bycia wdzięczną, nic Cię nie interesuje.
  • Jesteś przekonana o tym, że jesteś fatalną matką.
  • Nieustannie towarzyszy Ci strach o dziecko – nawet do stopnia, w którym boisz się z nim zostać sam na sam. 

 

Jeśli powyższe objawy są Ci znajome – możesz cierpieć na depresję poporodową.

 

Nie lekceważ jej i jak najszybciej zgłoś się po pomoc.

Jak pomóc sobie w okresie porodowym,
czyli jak zadbać o siebie?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój:

  • Znajdź sieć wsparcia: Łączenie się z innymi oczekującymi rodzicami umożliwia dzielenie się swoimi obawami. Będziesz się uczyć od ludzi, którzy wiedzą, czego doświadczasz. 
  • Poszukaj grupy wsparcia.
  • Pamiętaj, że szczególnie w tym momencie Twoje zdrowie jest priorytetem. 
  • Jeśli nie masz przeciwwskazań od lekarza, dużo ćwicz w czasie ciąży. 
  • Skoncentruj się na dobrym odżywianiu, przyjmuj witaminy prenatalne i staraj się wysypiać. 
  • Rzuć palenie i unikaj alkoholu, ponieważ są one niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Picie alkoholu w czasie ciąży może spowodować alkoholowy zespół płodowy.
  • Lepsze zdrowie fizyczne często idzie w parze z poprawą zdrowia psychicznego. Poszukaj zatem ośrodka zdrowia psychicznego w Twojej miejscowości, które udziela wsparcia psychologicznego dla kobiet w ciąży. 
  • A może medytacja? Jeśli odczuwasz dużo stresu lub niepokoju, spróbuj jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych, przeznaczonych dla kobiet w ciąży (oczywiście upewnij się wcześniej u swojego lekarza, że nie masz przeciwwskazań). Istnieje związek między radzeniem sobie ze stresem a zdrowiem emocjonalnym. Nauka niektórych technik relaksacyjnych może pomóc Ci poczuć się lepiej.
  • Skorzystaj z naszego darmowego kursu związanego ze zdrowiem psychicznym Mam, przygotowanego przez naszą psychoterapeutkę Arletę Bluhm w ramach projektu Mamo Powiedz. Link do darmowego kursu znajdziesz tutaj.

Depresja poporodowa- jak możemy Ci pomóc?

Wsparcie w leczeniu depresji poporodowej w Mindshift Studio opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej (cognitive-behavioral therapy, CBT) połączonej z elementami jogi i metod mindfulness. Wierzymy, że takie kompleksowe podejście ułatwi Ci uzyskanie szybkiej i trwałej poprawy Twojego stanu. 

W celu zmniejszenia objawów depresji poporodowej, możesz skorzystać z terapii indywidualnej z jedną z naszych psychoterapeutek lub dołączyć do przygotowanego przez nas 10-tygodniowego, kompleksowego programu wsparcia. 

Co zyskasz, korzystając z pomocy specjalistów Mindshift Studio?

  • Techniki, w które Cię wyposażymy, pozwolą zrozumieć Ci, że Twoje negatywne myśli nie są rzeczywistością.

  • Pomożemy Ci zastąpić szkodliwe przekonania na temat siebie i bycia matką, bardziej realistycznymi i zdrowszymi schematami myślenia.

  • Nauczysz się nie tylko konkretnych strategii radzenia sobie z powracającymi negatywnymi myślami, ale też zrozumiesz, skąd one się wzięły.

  • Zaczniesz zauważać, jak wspaniałą jesteś matką, i czerpać radość ze swojego macierzyństwa.

  • Dopasujesz do siebie narzędzia i umiejętności, które pomogą Ci odnaleźć się w macierzyństwie.

  • Poznasz również skuteczne techniki relaksacji i zaczniesz budować na nowo swoją odporność psychiczną.

Daj sobie pomóc – 

i wygraj z depresją poporodową!

WYBIERZ KURS ONLINE