Jak pokonać burzę emocjonalną: Czym jest dysregulacja emocjonalna?

W zawiłym świecie ludzkich emocji istnieje zjawisko znane jako dysregulacja emocjonalna. Ten termin najlepiej określa emocjonalną burzę, która może siać spustoszenie w relacjach oraz w psychicznym stanie człowieka. Z zewnątrz może się to wydawać zwykłymi wahaniami nastroju lub przesadnymi reakcjami. Natomiast dla osób, które jej doświadczają, dysregulacja emocjonalna może wpływać na każdy aspekt ich życia.

Dysregulacja emocjonalna- czym jest?

Dysregulacja emocjonalna odnosi się do trudności w skutecznym zarządzaniu emocjami lub w ich kontrolowaniu. Może objawiać się na różne sposoby, od nagłych wybuchów złości lub smutku po uczucie przytłoczenia nawet przez najmniejsze sytuacje. Wyobraź sobie, że wpadłeś w burzę emocji, gdzie racjonalność i rozsądek są zablokowane, a Ty nic nie możesz z tym zrobić.

Dla osób zmagających się z dysregulacją emocjonalną, podróż ta jest często pełna wyzwań. Codzienne sytuacje, w których inni mogliby łatwo się odnaleźć, dla nich to niczym pole minowe. Coś tak pozornie nieistotnego, jak zgubiony przedmiot lub drobna niedogodność, może wywołać intensywne emocje, pozostawiając osobę bezsilną i przytłoczoną.

Jednym z najtrudniejszych aspektów dysregulacji emocjonalnej jest jej wpływ na relacje. Interakcje międzyludzkie mogą być pełne napięcia, ponieważ bliscy mają trudności ze zrozumieniem i wsparciem osoby podatnej na silne emocje. Mnożą się nieporozumienia, komunikacja się załamuje, a osoba może czuć się odizolowana i samotna.

Dysregulacja emocjonalna- jak sobie radzić?

Jednak wśród chaosu jest nadzieja. Zrozumienie i akceptacja są potężnymi sojusznikami w walce z dysregulacją emocjonalną. Jednak szukając wsparcia u zaufanych osób, można zacząć wytyczać kurs w kierunku większej stabilności emocjonalnej i odporności.

Terapia, w szczególności dialektyczna terapia behawioralna (DBT; więcej o nurcie przeczytasz tutaj), okazała się bardzo skuteczna w pomaganiu osobom z dysregulacją emocjonalną. Co więcej, nurt ten pomaga w nauce strategii radzenia sobie i umiejętności skuteczniejszego kierowania emocjami. Dzięki praktykom uważności (więcej przeczytasz tutaj), technikom regulacji emocji (więcej przeczytasz tutaj) i treningowi skuteczności interpersonalnej (więcej przeczytasz tutaj), osoby mogą uzyskać lepszy wgląd w swoje wzorce emocjonalne i opracować zdrowsze sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami.

Ponadto, angażowanie się w zajęcia sprzyjające relaksowi i samoukojeniu, takie jak medytacja, ćwiczenia lub kreatyność, może zapewnić wytchnienie od intensywności emocji. Budowanie silnej sieci wsparcia składającej się z wyrozumiałych przyjaciół i członków rodziny może również stanowić ratunek w niespokojnych czasach.

Umiejętność dostrzegania emocji pierwotnej, swoich potrzeb, zarządzanie emocjami oraz stawianie granic, są kolejnymi krokami do tego, aby z szacunkiem do siebie i innych wyrażać swoje uczucia i potrzeby. 

Co dalej?

Należy pamiętać, że dysregulacja emocjonalna nie jest oznaką słabości, ale raczej odzwierciedleniem skomplikowanych złożoności ludzkiej psychiki. Tak jak burza w końcu mija, tak też intensywność emocji może przypływać i odpływać. Dzięki cierpliwości, wytrwałości i chęci szukania pomocy można przetrwać burze emocjonalne i wyjść silniejszym po drugiej stronie.

Podsumowując, dysregulacja emocjonalna to trudna podróż, ale może prowadzić do głębokiego wzrostu i transformacji. Przyjmując uważność, szukając wsparcia i zdrowych mechanizmów radzenia sobie, osoby mogą odzyskać władzę nad swoimi emocjami i uzyskać większą odpornością psychiczną.

Więcej o regulacji emocji możesz znaleźć tutaj.